Vücut Geliştirme Yapanlar İçin Temel Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı)

  • 2-3 Yumurta(ilk hafta 2yle başlayın sonra 3’e 4’e hatta 5’e çıkartmaya çalışın ne kadar yiyebilirseniz o kadar iyi, 2-3 taneden fazla sarı yemeyin)
  • Yarım dilim beyaz peynir ya da 3-4 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 ufak kase süt + 30gr yulaf
  • 2-3 Dilim ekmek (Tercihen tam buğday – kilo almak isteyenler için))
  • 1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi,bal ya da pekmez
  • 5 zeytin

Ara Öğün (11 civarı)

  • 1 Adet mevsim meyvesi

Öğle Yemeği (13.00)

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
  • Salata (mümkün olduğunca az zeytinyağlı ve bol limonlu)
  • 1 tabak makarna, bulgur pilavı veya pirinç pilavı(mümkün olduğunca az yağlı)
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek (kilo almak isteyenler eklesin)

Ara Öğün (15.00)

  • 10-15 adet çiğ badem fındık veya fıstık

Akşam Yemeği (17.00)

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk veya 1 tabak kurubaklagil
  • 1 tabak bulgur pilavı (veya pirinç, makarna)
  • Salata

Spor Sonrası (20.00 civarı)

Akşam Yemeği 2 (20.30) ( SADECE DAHA SIKI ÇALIŞAN VE KİLO ALMAK İSTEYENLER BU ÖĞÜNÜ DE EKLESİN)

  • 1 porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık(spordan sonra whey protein aldıysanız bu kısmı atlayabilirsiniz)
  • 1 porsiyon baklagil (mercimek olabilir) kuru fasulye, nohut vb veya mümkünse kepeksiz makarna
  • Ayran

Son Öğün (22.00)

  • Küçük kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ya da 6-7 adet siyah kuru üzüm

Lütfen bu beslenme programına olabildiğince uymaya çalışınız. Bu beslenme programı temel bir programdır, detaya inilmemiştir. Temele bu programı koyarsanız ilerde detaya girdiğinizde daha kolay uyum sağlarsınız. Kas inşası için aç kalmamak, her öğün protein almaya çalışmak ve kaliteli karbonhidrat kaynaklarından bolca faydalanmak gerekmektedir. Unutmayın kaslı ve fit bir vücut için en büyük unsur iyi bir beslenmedir. Eğer miktarlar fazla geldiyse miktarları azaltın fakat yine de vücut geliştirme beslenme programı düzenine sadık kalın.