Hamstringleriniz çok sıkı ve gerginse bu esnetme egzersizi mükemmel bir seçenektir. Sakatlanma riskini minimuma indirmek için hareketin zorluğunu biraz olsun azaltabilir ve yoga bandı kullanabilirsiniz.

Supta Padangusthasana Nasıl Uygulanır?

• Sırt üstü uzanın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
• Sağ bacağınızı yukarıya doğru hafifçe doğrultun, her iki ayağınızı da gergin tutun.
• Daha az yoğunluk için sağ dizinizi hafifçe bükebilirsiniz.
• Her iki tarafta da 5-7 defa derin nefes alın.