Oturarak Öne Eğilme Duruşu (Paschimottanasana)

Bu poz, bacak açma egzersizleri söz konusu olduğunda büyük önem taşıyan hamstringlerdeki esnekliği hafifçe artırır. Hareketi güvenli bir şekilde uygulamanıza yardımcı olmak ve kalçanızı biraz yükseltmek için katlanmış bir battaniyenin üzerine oturabilirsiniz.

Paschimottanasana Nasıl Uygulanır?

  • İki ayağınızı da önünüze uzatarak yere oturun.
  • Nefes alın ve omurganızı uzatın.
  • Nefes verin, göğsünüzü bacaklarınızın üzerine doğru getirmek için kalçanızdan destek alın ve ulaşabildiğiniz yerden (ayak bileği ya da ayaklarınız) tutun.
  • Duruşunuzu bozmadan 5-7 defa derin nefes alın.