Yarım Balık Kralı Duruşu (Supta Matsyendrasana Varyasyonu)

Bu eşsiz poz quadriceps kaslarını esnetmek için oldukça etkilidir. Quadriceps kasları genellikle çok sıkıdır ve bu kasları esnetmek biraz rahatsız edici ve zorlayıcı olabilir. Dolayısıyla eğer bir ağrı ya da acı hissederseniz hareketi uygulamayı yavaşça bırakınız. Tam bacak açma teknikleri uygulamak için esnek quadriceps kaslarına sahip olmak çok önemlidir.

Supta Matsyendrasana Varyasyonu Nasıl Uygulanır?

  • Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
  • Sol ayağınızın üst kısmını veya sol el bileğinizi sağ elinizle kavrayın ve sol bacağınızı minderin üzerine getirin.
  • Sağ kaval kemiğinizi sol elinizle tutun ve göğsünüze çekmeye devam edin.
  • Her iki tarafta da 5-7 defa derin nefes alın.