Yazar: schmark007

Genel

Lotus Çiçeği Anlamı

Lotus çiçeği, kökleri göletlerin ve göllerin çamurunda bulunan bir su bitkisidir. En uzun ömürlü ve en dayanıklı tohumlara sahiptir. 30 asır boyunca doğurganlığını kaybetmeden çiçek açmaya başlayabilir. Lotus çiçeği, bir bataklıkta ortaya çıkabilecek saflığın ve güzelliğin sembolüdür. Bu güzel çiçek yetiştiği, çamur ve bataklıktan beslenir, çiçek açtığı zaman bataklıkların üzerine çıkar. Geceleri yaprakları kapanır ve çiçek suya batar. Suya batmak için kapanır, ancak şafak vakti … Okumaya devam et Lotus Çiçeği Anlamı

schmark007
Fitness, Genel

İyi Bir Omuz İçin Yapmanız Gerekenler

Bir çok insan bazı kas gruplarını es geçiyor bunlardan biri de omuz kaslarıdır. Oysa ki geniş omuzlar giydiğiniz tişörtleri veya gömlekleri doldurur. Aynı zamanda omuz çalışmaları daha dik bir duruş ve estetik görüntü sağlar. Top gibi omuzlar istiyorsanız aşağıya bir göz atın. 1-Antrenman Sıklığını Arttır Spora yeni başladıysanız sizin haftada bir kez çalışmanız yeterli olacaktır ama ileri seviyede bir sporcuysanız bu kasları haftada bir kez … Okumaya devam et İyi Bir Omuz İçin Yapmanız Gerekenler

schmark007
Genel

Karın Kası Anatomisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Egzersiz yapan herkesin düz ve sıkı karın kaslarına sahip olmak için en iyi egzersiz rutinini aradığı görülüyor. Her dönemde olduğu gibi karın kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek için düzinelerce yeni egzersiz, fitness dersi, ürün, alet veya rutin bulunmaktadır. Bunların bazıları karın kasları konusunda yeni bir yaklaşım sunarken, birçoğu etkisizdir ve sakatlanma ihtimalinizi artırır. Karın Kasları Anatomi Kanıtlanmamış ve yanıltıcı karın kası hareketleri iddialarına sürekli maruz kalarak mağdur olmaktan kaçınmak için, en az sakatlanma riski ile … Okumaya devam et Karın Kası Anatomisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

schmark007
Beslenme

Beslenme Konusunda Tavsiyeler

1- Daha çok Protein Tükettin Kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından ilave olarak alınan protein, kandaki seker seviyesi düştüğünde ağırlık antrenmanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır. Tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçin. En iyi sonuçlar için, antrenmandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin. Vücudun protein ihtiyacını tam manası ile karşılamak için temel … Okumaya devam et Beslenme Konusunda Tavsiyeler

schmark007
Fitness, Programlar

İyi Bir Üst Vücut İçin Temel 6 Hareket

Gelişmiş bir üst vücut sıcak yaz günlerinde fiziğinizi sahilde gururla sergilemenizi sağlar. Zaten bizde bunun için antrenman yapmıyor muyuz? Peki, plajda gururla sergileyebileceğiniz bir fiziğe nasıl sahip olabilirsiniz? Dengeli bir beslenme düzeni (protein, yağ ve karbonhidrat) takip ederek ve üst vücut egzersizlerini ağırlık antrenmanı programlarınıza dâhil ederek heykel gibi bir fiziğe sahip olmanız hayal değil. Biz de bu yazımızda ağırlık antrenmanı programınızda mutlaka yer alması … Okumaya devam et İyi Bir Üst Vücut İçin Temel 6 Hareket

schmark007
Genel

Kol Kası Geliştirmek İçin En Etkili Antrenmanlar

Vücut geliştirme sporuna başlayanlar ya da düzenli olarak spor yapanlar, öncelikle kol kaslarının gelişmesini isterler. Bundan dolayı başlangıçta çalışmaları kollarına yoğunlaştırırlar. Fakat kol kaslarının gelişmesi için doğru antrenmanların yapılması son derece önemlidir. Bahse konu antrenmanlar doğru olarak yapılmadığında, kas yorgunluğu ve farklı sakatlıkların yaşanması kaçınılmaz olacaktır. Bu yazımızda kol kası geliştirmek için en iyi antrenmanlar hangileridir sorusunun cevabını vereceğiz. Kol kası antrenmanlarından bahsetmeden önce, gitmiş … Okumaya devam et Kol Kası Geliştirmek İçin En Etkili Antrenmanlar

schmark007
Programlar

Yarım Balık Kralı Duruşu (Supta Matsyendrasana Varyasyonu)

Bu eşsiz poz quadriceps kaslarını esnetmek için oldukça etkilidir. Quadriceps kasları genellikle çok sıkıdır ve bu kasları esnetmek biraz rahatsız edici ve zorlayıcı olabilir. Dolayısıyla eğer bir ağrı ya da acı hissederseniz hareketi uygulamayı yavaşça bırakınız. Tam bacak açma teknikleri uygulamak için esnek quadriceps kaslarına sahip olmak çok önemlidir. Supta Matsyendrasana Varyasyonu Nasıl Uygulanır? Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Sol ayağınızın üst kısmını veya … Okumaya devam et Yarım Balık Kralı Duruşu (Supta Matsyendrasana Varyasyonu)

schmark007
Programlar

Büyük Ayak Parmağı Duruşu (Supta Padangusthasana)

Hamstringleriniz çok sıkı ve gerginse bu esnetme egzersizi mükemmel bir seçenektir. Sakatlanma riskini minimuma indirmek için hareketin zorluğunu biraz olsun azaltabilir ve yoga bandı kullanabilirsiniz. Supta Padangusthasana Nasıl Uygulanır? Sırt üstü uzanın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ bacağınızı yukarıya doğru hafifçe doğrultun, her iki ayağınızı da gergin tutun. Daha az yoğunluk için sağ dizinizi hafifçe bükebilirsiniz. Her iki tarafta da 5-7 defa derin nefes alın. Okumaya devam et Büyük Ayak Parmağı Duruşu (Supta Padangusthasana)

schmark007
Programlar

Koşucu Duruşu (Ardha Hanumanasana)

Koşucu duruşu, hamstring ve kalf kaslarınızı esnetmenize yardımcı olur. Tam bacak açma hareketi uygulamak için hamstring ve kalf kaslarının esnekliği büyük önem taşımaktadır. Ardha Hanumanasana Nasıl Uygulanır? Alçak savaşçı duruşundayken ağırlığınızı geri çekin, ön bacağınızı doğrultun ve ön ayağınızı esnetin. Pozisyonunuzu koruyabilirsiniz ya da daha fazla yoğunluk için vücudunuzla öne doğru kapanabilirsiniz. Her iki tarafta da 5-7 defa derin nefes alın. Okumaya devam et Koşucu Duruşu (Ardha Hanumanasana)

schmark007
Programlar

Kertenkele Duruşu (Utthan Pristhasana)

Alçak savaşçı duruşu gibi bu poz da kalça esnekliğini artırır. Bacak açma hareketleridendiğinde önemli bir egzersiz olan kertenkele duruşu kalçanızı biraz daha derinden esnetmenizi sağlar. Bu yüzden hareketi biraz olsun kolaylaştırmak için blokları kullanabilirsiniz. Kertenkele Duruşu Nasıl Yapılır? Alçak savaşçı duruşundayken, iki elinizi öndeki ayağınızın içine doğru yerleştirin ve ön ayağınızı matın kenarına doğru ilerletin. Ellerinizi aynı yerde tutmaya devam edin, hareketi biraz kolaylaştırmak istiyorsanız bloklardan … Okumaya devam et Kertenkele Duruşu (Utthan Pristhasana)

schmark007