Kertenkele Duruşu (Utthan Pristhasana)

Alçak savaşçı duruşu gibi bu poz da kalça esnekliğini artırır. Bacak açma hareketleridendiğinde önemli bir egzersiz olan kertenkele duruşu kalçanızı biraz daha derinden esnetmenizi sağlar. Bu yüzden hareketi biraz olsun kolaylaştırmak için blokları kullanabilirsiniz. Kertenkele Duruşu Nasıl Yapılır? Alçak savaşçı duruşundayken, iki elinizi öndeki ayağınızın içine doğru yerleştirin ve ön ayağınızı matın kenarına doğru ilerletin. Ellerinizi aynı yerde tutmaya devam edin, hareketi biraz kolaylaştırmak istiyorsanız bloklardan … Okumaya devam et Kertenkele Duruşu (Utthan Pristhasana)

Alçak Savaşçı Duruşu (Anjaneyasana)

Bu poz bacakları 180 derece açmak için kalça esnekliğini artırır. Alçak savaşçı duruşu, tam bacak hareketini uygulayabilmenin anahtarı olan kalça genişlemesini ve esnekliğini destekler. Anjaneyasana Nasıl Uygulanır? Yere bakan köpek pozundayken sağ ayağınız ellerinizin arasında olacak şekilde ileriye doğru bir adım atın. Sağ ayak bileğinizin tam olarak sağ dizinizin altında olduğundan emin olun. Sol dizinizi mindere yaklaştırın ve ayak parmaklarınızı açıkta bırakın. Ellerinizi sağ ayağınızın her … Okumaya devam et Alçak Savaşçı Duruşu (Anjaneyasana)

Oturarak Öne Eğilme Duruşu (Paschimottanasana)

Bu poz, bacak açma egzersizleri söz konusu olduğunda büyük önem taşıyan hamstringlerdeki esnekliği hafifçe artırır. Hareketi güvenli bir şekilde uygulamanıza yardımcı olmak ve kalçanızı biraz yükseltmek için katlanmış bir battaniyenin üzerine oturabilirsiniz. Paschimottanasana Nasıl Uygulanır? İki ayağınızı da önünüze uzatarak yere oturun. Nefes alın ve omurganızı uzatın. Nefes verin, göğsünüzü bacaklarınızın üzerine doğru getirmek için kalçanızdan destek alın ve ulaşabildiğiniz yerden (ayak bileği ya da ayaklarınız) tutun. … Okumaya devam et Oturarak Öne Eğilme Duruşu (Paschimottanasana)

Tam Bacak Açma Hareketi (Hanumanasana) Nedir?

Hanumanasana, maymun duruşu ya da tam bacak açma duruşu olarak da adlandırılan zorlu bir yoga pozudur. Bu hareketi yapabilmek için kalçanın, hamstringlerin ve quadriceps kaslarının esnek olması gerekir. Her ne kadar uygulaması zor bir hareket olsa da özellikle bazı esneme hareketleriyle vücudunuzu bu poz için hazırlayabilirsiniz. Hamstring kasları çoğunlukla sıkıdır, çünkü günün büyük çoğunluğunu oturarak geçiririz. Bu durum bel ağrısı problemine ve gergin ya da kasılmış hamstringlere … Okumaya devam et Tam Bacak Açma Hareketi (Hanumanasana) Nedir?

Sporcu Beslenmesinde Temel Gıdalar Nelerdir?

Spordan sonra protein tüketilmesi gerektiği, hepimizin bildiği; kulaktan kulağa herkese yayılan bir bilgidir. Peki, ama neden protein? Protein; Yapıtaşı aminoasit olan bir makro gıdadır. Temel yapıcı ve onarıcıdır. Kas ve kemiklerin yapısında bulunur. Bir sporcu kas kaybı yaşamamak veya kas kütlesini artırmak amacıyla spordan önce ve spordan sonra protein değeri yüksek olan öğünler tüketmelidir. Protein tüketmek kas oluşumunu destekleyerek, kas kaybı yaşamamıza engel olur. Tabi … Okumaya devam et Sporcu Beslenmesinde Temel Gıdalar Nelerdir?

Koşu Bandında Koşmak mı Yoksa Açık havada Koşmak mı Daha İyi Tartışmasını Noktalıyoruz

Yıllardır süregelen ve artık klasikleşen bir tartışma var; “Koşu bandında koşmak mı yoksa açık havada koşmak mı daha iyidir?” Bir tarafı şiddetli kendi alışkanlıkları doğrultusunda savunan bir grup insan olmasına rağmen çoğu koşucu hem iç hem de dış ortam koşularının çok yönlülük için oldukça önemli olduğunu zamanla fark etmiş durumda. “Hangi meyvenin sizin için daha lezzetli ve iyi olduğunu sormak gibi” diyor Peloton Tread’de usta bir eğitmen olan … Okumaya devam et Koşu Bandında Koşmak mı Yoksa Açık havada Koşmak mı Daha İyi Tartışmasını Noktalıyoruz

En Hızlı Kas Yapan 30 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Bu programı uzun vadeli bir plan değil de, bir sapan gibi düşünün. İçindeki prensipler sonsuza kadar kullanılabilir, fakat özellikle ektomorf vücut tipleri için 30 günlük kas geliştirme sürecindeki ilk adımdır. < PAZARTESİ > 1. Süperset Triceps Pushdown 5 set, 5 tekrar Close-Grip Ez Bar Curl 5 set, 5 tekrar 2. Süperset Standing Military Press 5 set, 5 tekrar Bent Over Barbell Row 5 set, 5 tekrar 3. … Okumaya devam et En Hızlı Kas Yapan 30 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Vücut Geliştirme Yapanlar İçin Temel Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı) 2-3 Yumurta(ilk hafta 2yle başlayın sonra 3’e 4’e hatta 5’e çıkartmaya çalışın ne kadar yiyebilirseniz o kadar iyi, 2-3 taneden fazla sarı yemeyin) Yarım dilim beyaz peynir ya da 3-4 yemek kaşığı lor peyniri 1 ufak kase süt + 30gr yulaf 2-3 Dilim ekmek (Tercihen tam buğday – kilo almak isteyenler için)) 1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi,bal ya da pekmez 5 zeytin Ara … Okumaya devam et Vücut Geliştirme Yapanlar İçin Temel Beslenme Programı

Supplement Nedir? Ne İşe Yarar?

Supplement ne demek, sporcu besinleri demek. Sporculara özel hazırlanmış gıda demek. Bunlara takviye deniyor çünkü tek başına hayatta kalmanız için gereken tüm vitamin, mineral, yeterli besin bu ürünlerde yok. O yüzden öğün yerine kullanılmazlar. Supplement eksik gidermek için var. Bu yüzden önce eksik olan besini anlamak önemli. Supplement incelemelerine başlamadan önce, bu konuda yanlış bilinen 2 noktaya vurgu yapmak istiyorum: Supplement zararlı değildir! Supplementler sıkça … Okumaya devam et Supplement Nedir? Ne İşe Yarar?

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme konusunda insanlar günümüzde sağlıklı yaşam adına daha da bilinçli hale gelmiştir. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek, sağlığı tehdit edecek gıdalardan uzak durmaktadır. Besinlerin yağ oranlarına dikkat ederek tüketen insanlar, kalori alımı konusuna da önemle yaklaşıyor ve bilimsel verilerden yararlanarak doğru beslenme alışkanlığı kazanıp, sağlıklı yaşamak adına oldukça olumlu adımlar atıyorlar. Beslenmenin önemi, diğer spor dallarında olduğu gibi vücut geliştirmede de karşımıza çıkıyor. Belli … Okumaya devam et Vücut Geliştirme Beslenme